maanantai 29. huhtikuuta 2013

Vappuspin!

Pupu odottelee pukkarissa tunnin alkua.
Tänään se sitten oli – vappuspinning! Meno oli kyllä mahtavaa, kiitos ihanat asiakkaat :) Parin asiakkaan kommentteja lainatakseni: "jatka samaan malliin" ja "hienoa, kun ei tiedä yhtään, mitä seuraavaksi tulee (siis musiikkia). Kiitos teille, ootte ihania! *sydän*

Suurin osa biiseistä olikin asiakkaille uusia tuttavuuksia. Bongailen näitä kappaleita mistä milloinkin. Olen siis aina rakastanut musiikkia. Teininä autoon piti saada subbari (kiitti sedälle asennuksesta) ja popittaa auto mölisten pitkin Etelä-Pohjanmaan teitä ja katuja (voitte varmaan kuvitella :). Amk:ssa mietin millaista dj:n työ olisi, saisi soittaa musaa. Luojan kiitos se savotta kaatui opiskelijan rahatilanteeseen: ei olisi ollut rahaa hankkia mittavaa cd-kokoelmaa. Nyt hieman "kypsemmällä" iällä spinning onkin istunut liikunnan ja musiikin yhdistämisen ansiosta mulle kuin nenä päähän.

Tässä vielä päivän biisilista:

• Wham – Wake Me Up Before You Go Go (lämmittely)
• Soundtrack & Theme Orchestra – Happy Days (lämmittely)
Rosvosektori feat Danny – Lady (työ)
Kake Randelin – Tilipäivä koittaa (palautus)
Stig – Puumaa mä metsästän (työ)
Hassisen Kone – Rappiolla (palautus)
Sonnit Pois – Sonnienergiaa (työ)
Klamydia – Aku Ankka (palautus)
NRJ Aamupojat – Tennissukat & Sandaalit (työ)
A-Tyyppi – Niin että tuntuu (palautus)
Aku Hirviniemi feat Samppa Linna – Samppa Linna Shake (työ)
Smurffit – Megabailut (jäähdyttely)
Muppet Show – Mahna Mahna (venyttely)


Jes, vihdoinkin se tuli!
Ja niille, jotka eivät tänään päässeet mukaan, niin no worry, ens viikolla spinnaillaan maanantaina vielä samalla setillä. Koska eräs asiakas ei päässyt tunnille tänään, niin lupasin, että ensi viikon maanantaina poljetaan samalla teemalla. Vaikka vapputunti onkin, niin enemmänhän tämä on semmoinen huumorintajua koetteleva ohjelma :)

Musiikin lisäksi huumorintajua koeteltiin ohjaajan uudella "hiustyylillä", joka sai hymyn jokaisen saliin tulevan kasvoille :P

Illan kruunasi kotona postissa tullut kirjekuori. Jes, Trainer4you:n kahvakuulaohjaajan lisenssitodistus!!! Kesäohjelmassa kahvakuulaillaan sitten maanantaisin spinningin jälkeen :)

Ihanaa vappua kaikille (ja sonnienergiaa...)!

Ps. Tässä vielä linkki venyttelyn youtube-videoon:
http://www.youtube.com/watch?v=8N_tupPBtWQ

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Kevätsiivous ja fillarilenkki

Mikähän siinä on, että kun kevätaurinko alkaa paistaa, niin iskee älytön siivousvimma. Mulle on ihan sama missä kunnossa ne kaapit ja komerot on jouluna, mutta keväällä tulee pakottava tarve siivota ihan kaikki. Niinpä viikonloppuun mahtui enemmän ja vähemmän hyötyliikuntaa siivouksen merkeissä.

Turkoosi on meidän kodin kesäväri. Vallilan matto on alelöytö viime vuodelta.


Perjantaina mulla oli vapaapäivä ja niinpä päätin pestä ikkunat. Kolmenkertaiset lasit ja sit vielä tuommoisia pieniä tuuletusikkunoita, niin huh huh. Puuhassa vierähti kuusi tuntia, tosin välillä pidin vähän kahvi- ja ruokapaussia. Lasien välistä löytyi varmaan viisi hämähäkkiä!

Sit siivosin lähes kaikki kaapit (okei, poikakaveri auttoi, iso kiitos!). Samalla tuli tehtyä kunnon inventaario, roskikseen meni aika paljon kaappeihin kerääntynyttä turhaa tavaraa. Tänään siivottiin vielä varasto, sieltäkin lähti roskiin vaikka ja mitä, muun muassa neljä vuotta säilytetty lamppu eli just sitä "jos-joskus-maailmassa-tarvitsee" -tavaraa. Eikä muuten tarvitse.

Tää Jyskistä tehty löytö on ollut aivan mahtava. Korkkarit ynnä muut kengät menee nättiin järjestykseen vaatekaappiin.
Kenkäteline Kodin Ykkösestä. Tää on loistava, tennarit pysyy niin nätissä järjestyksessä. Koon 39 kenkiä mahtuu karkeasti neljä aina yhteen väliin. Radion päällä oleva sammakkopariskunta on lahja porukoilta. Sain sen viime syksyn puolimaratonin jälkeen.


Nyt ei puutu enää kuin verhojen laitto ja sitten pientä koriste-esineillä ym. sisustamista (lue ynnämuulla krääsällä). Laitan kuvia sitten, kun on valmista.

Ja ettei homma menisi aivan yli, niin käytiinhän me eilen juhlimassa poikakaverin 30-v. synttäreitä. Oltiin siis K-S jääkiekkotuomareiden 60-v. juhlissa Alexandrassa ja sieltä sitten lähdettiin testaamaan uusi paikka Revolution. Oli muuten ihan mukava istuskelupaikka. Perjantaina sinne oli kuulemma älyttömät jonot, mutta lauantaina saatiin kävellä suoraan sisälle.

Tänään kävin vielä kaverin kanssa kevyellä pyörälenkillä. Siis kaveri muuttaa huomenna pois Jyväskylästä. Tulee olemaan ihan superoutoa. Ollaan tunnettu lähes koko se aika, kun olen asunut Jyväskylässä eli about 5–6 vuotta. Noihin vuosiin mahtuu monia monia pyöräily- ja kävelylenkkejä sekä vaellusreissuja. Nyyh :(

Tällaisia matalan sykkeen lenkkejä tulisi olla vastapainona hikisemmälle liikunnalle, esimerkiksi spinningille.

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Sykkeestä, Polarin mittarista ja "markkinointihessuista"

Tänään mulla oli jälleen omat jumpat Kuntoportilla: spin easy 45 min ja core 30 min. Tuntien jälkeen päätin mennä kuuntelemaan Polarin puolen tunnin sykeluentoa. Tässä muutama mieleen jäänyt asia.

1. Järkevä treenaaminen

Oma Polarin RCX5-sykemittari jakaa treenin viiteen alueeseen:


Polarin esittelijän mukaan harjoittelu maksimilla ja raskaalla alueella, eli syke 80–100 prosenttia maksimista, käyttää lähteenään pääasiassa hiilareita. Alemmilla tasoilla liikkuminen taas kuluttaa enemmän rasvaa. Tämän ansiosta treenatessa raskaalla tai maksimialueilla kuluvat hiilarit ja kotona tekisi mieli syödä kaikki jääkaapin sisältö. Ja sitä paitsi, jos treeni on todella raskas, tulisi seuraavana päivänä pitää lepopäivä.

Usein ryhmäliikuntatunnit painottuvat näihin sykettä nostaviin treeneihin, minkä vuoksi täytyisi muistaa myös alempien tasojen liikkuminen (vrt. alla olevassa kuvassa core). Eli ei treenata aina se verenmaku suussa ja niin täysiä kuin lähtee. Välillä on lupa vähän höllätä. Ryhmäliikuntatuntien kaveriksi olisi hyvä ottaa kevyttä liikuntaa, vaikka kävelyä, kevyttä pyöräilyä, sauvakävelyä, uintia ym. Näin saadaan luotua myös hyvä pohjakunto.

Tässä vielä omat tämän päivän jumpat:

Easy Spin -tunnin ja coren sykkeet. En muistanut laittaa sykemittaria päälle aivan coren alussa, siksi alku on hieman vajaa.

Eli kuten kuvaajasta näkee, spinnigissä on menty aika korkeilla sykkeillä. Tosin spinningin sykkeisiin vaikuttaa melko paljon puhuminen ja tsemppaaminen. Olen testannut, että syke on huomattavasti matalampi, jos vain poljen oman tuntini läpi yksikseni kuin, että pidän sen asiakkaille. Sinällään käyrän muoto on oikea easy-tunneille: suurta sykevaihtelua ei ole, vaan syke nousee ja laskee tasaisesti.

Alla vielä vertailun vuoksi keskiraskas spinning-tunti, jolla sykevaihtelut ovat suurempia ja käyrästä näkee selkeästi, että tunnilla on ollut kolme työosuutta.


Keskiraskas spin-tunti.
Ja otetaanpas vielä kolmas kuvaaja ihan mielenkiinnosta. Alla on täysin sama spin-tunti kuin yläpuolella. Kuvaajasta näkee kolme työosuutta, vaikka sykevaihtelu ei olekaan aivan samanlaista kuin ylläolevassa kuvaajassa. Riippuu siis myös päivästä, vuorokaudenajasta, vireystasosta ym. millainen treenistä tulee. Tosin jos katsoo eri sykealueilla olevia lukuja (oikealla), niin jokaisella syketasolla on oltu lähes sama määrä.



2. Sykevaihtelut

Tästä pääsenkin seuraavaan Polarin esittelijän aiheeseen eli sykevaihteluihin. Treeneillä on eri tarkoituksia ja sykkeiden tulisikin olla treenien mukaisia, mutta noin karrikoiden sykkeen reipas vaihtelu kertoo hyvästä kunnosta. Eli että toisaalta syke tarvittaessa nousee nopeasti, mutta myös treenin jälkeen laskee pian normaaleihin lukuihin.

Otan esimerkiksi pyöräretken Ahvenanmaalla muutaman vuoden takaa (poikakaverini kiittää jälleen). Mutta siis poljimme päivässä noin sadan kilometrin lenkin ja pidimme ruoka- ja lepotaukoja aina välillä. Yhdellä kahvilatauolla vertasimme poikakaverin kanssa sykkeitä. Minulla syke oli laskenut tauon aikana jo alle sadan (olisiko ollut 80 pintaa), kun poikakaverillani se huiteli vielä reilussa satasessa lähes koko tauon. Tosin ymmärrettävää pelkällä maalaisjärjelläkin, kun itsellä oli takana sille kesälle reilusti enemmän pyöräiltyjä kilometrejä.


3. Kuntotesti

Tämä menee jo melkein mainontaan, mutta useissa Polarin mittareissa on käytössä kuntotesti-ominaisuus. Eli kunto testataan viiden minuutin levossa. Testi tulisi tehdä mieluiten aamulla, kun kroppa on eniten levännyt. Ja jos omaa kunnon kehitystä haluaa seurata, tulisi testi tehdä aina samoihin aikoihin. Nyt täytyy myöntää, etten ole pitkään aikaan tehnyt testiä, pitääpä varata jokin aamu tällä viikolla enemmän aikaa aamutoimille.

4. Juokseminen

Kuten kaikki liikunta, myös juokseminen tulisi aloittaa vähitellen. Polarin esittelijä piti 70 prosenttia maksimisykkeestä karkeana sykerajana lenkeille. Tottakai intervallitreenejäkin pitää olla, mutta useimmiten lenkkien tulisi pysytellä tuon rajan alapuolella.

Keskisyke oli 148. Juoksunopeus n. 8 km/h juoksumatolla.
Kuten aiemmassa kaaviossa jo kerrottiin, tällä kolmostasolla treenaaminen parantaa yleistä harjoitustahtia, auttaa kestämään keskitason rasitusta (mm. pitkät juoksumatkat) ja nostaa tehokkuutta. Eli jos treenaat esimerkiksi puolimaratonille, täytyisi sykkeen pysyä melko maltillisena.

5. Tuotemarkkinointi

Pakko ottaa mukaan myös hieman kritiikkiä. Siis Polarin mittarit on musta tosi hyviä, mutta enemmänkin kohdistan kritiikkini niiden (tämän päiväiseen) esittelyyn. Tässä muutama havainto:

A) Jos kysyt kuulijoilta, että miten usein he juoksevat ja saat vastaukseksi, että ihminen on kausi/kesäjuoksija, niin älä oleta jatkossa puheissasi, että hän on muutoin sohvaperuna. Hän saattaa harrastaa talvella muuta liikuntaa eli älä aliarvioi ja lokeroi!

B) Aktivoi ihmisiä enemmän keskusteluun ja kysymyksiin. Kysy aluksi vaikka kuinka monella on sykemittari. Tai kuinka monella on Polarin mittari.

C) Jos sinulta kysytään luennon jälkeen jostain specifiä tiettyyn sykemittariin liittyvää, niin vastaa, että et tiedä, jos et tiedä asiasta. Älä kiertele ja kaartele ja esitä asiantuntevaa tai pahimmassa tapauksessa naureskele henkilön lähdettyä siihen malliin, että olipas tyhmä kysymys. Omasta mielestäni ei ole tyhmiä kysymyksiä, on vain tyhmiä vastauksia.

D) Hanki seuraavalla kerralla esittelijäksi joku, joka oikeasti ja aktiivisesti käyttää sykemittaria. Siis jos luento on juoksupäivänä, niin hanki esittelijäksi juoksija. On paljon uskottavampaa, kun ihminen kertoo, että hän on käyttänyt mittaria näin tai hänellä kuntotesti kehittyi niin ja noin. Työkaverini käyttäisi tämän päivän esittelijän kohdalla sanaa "markkinointihessu".

E) Jos tämä markkinointihessu poistuu paikalta uuden karhealla valkoisella Mersulla (yhdistettynä aiempiin kohtiin), tulee siitä tasan yksi mielikuva. Rahaa on kuin roskaa, mutta liikunnallisuutta tai oikeaa käyttäjäkokemusta ei senkään vertaa.

Kiitos ja anteeksi.

torstai 18. huhtikuuta 2013

Karuja lukuja ja oma puttepossun tarina



Työni hyviä puolia on, että pääsen välillä kiinnostaville juttukeikoille. Viime viikolla olin kaupungin ravitsemustilaisuudessa, jossa pohdittiin lihavuutta ja sitä, miten kaupunki ja sen päättäjät voisivat kantaa kortensa kekoon.

Tässä karuja lukuja:
• Kaksi kolmesta (66 %) työikäisestä miehestä ja puolet (50 %) naisista on vähintään ylipainoisia.
• Joka viides (20 %) aikuinen on lihava.
• Noin joka kymmenes (10 %) leikki-ikäinen ja joka viides (20 %) kouluikäinen on ylipainoinen.

Muutin ylläolevat prosenteiksi, jotta vertailu olisi helpompaa. Ja vielä se kaikista kamalin luku eli mitä tämä kaikki lysti kustantaa yhteiskunnalle. Lihavuus aiheuttaa vuosittain arviolta noin 330 miljoonan euron kokonaiskustannukset! Suurin osa kuluista tulee hoitopäivistä vuodeosastoilla, lääkkeistä ja työkyvyttömyyseläkkeistä.

Kaikki varmasti tietävät, mitä lihavuudesta seuraa, mutta kun asialinjalle lähdin, niin kerrataan vielä:
• tyypin 2 diabetes
• kohonnut verenpaine
• rasva-aineenvaihdunnan häiriöt
• sydän- ja verisuonisairaudet
• tuki- ja liikuntaelinsairaudet
• useat syöpätaudit
• syömishäiriöt, kuten ahmintahäiriö

Oma tarina

Itse painoin kymmenisen vuotta sitten noin 12 kiloa enemmän ja vaatekokoni oli muistaakseni 42, nyt 36/38. Söin lihapiirakoita, pizzaa, hamppareita ja kaikkea ei niin terveellistä. Kolmen kilsan koulumatkan liikuin autolla ja join hirveästi alkoholia. Pahimpina aikoina saatoin juoda bilepäivänä kolme pulloa viiniä. Jep, minä, oikeesti. Tämä oli sitä kuuluisaa opiskelijaelämää amk:ssa.

Kilot alkoivat kertyä jo lukion kolmannella, kun pidin lukulomaa kotona. Jääkaappi oli liian lähellä ja lukutaukoja piristettiin vierailemalla tasaiseen tahtiin kaapilla. Ylioppilaaksi pääsi puttepossu. Kaikista kauheinta varmaan oli, että ensin en  edes tajunnut olevani lihava. Setäni huomautti kertyneistä kiloista jossain vaiheessa ja minä pidin häntä kamalana ihmisenä. Jälkeenpäin olen ollut kiitollinen – hän oli niiden ainoiden joukossa, joka uskalsi sanoa mulle suoraan, että oot lihava.

Eka kuva otettu vuonna 2003, jolloin painoin n. 68 kiloa. Toka kuva vuonna 2008 painon ollessa alimmillaan noin 54 kiloa. Vika kuva tältä vuodelta, paino vaihtelee 56–58 kilon välillä.

Kerralla muutokset eivät onnistu, mutta pienillä jutuilla elämäntavat lähtevät oikeaan suuntaan. Itse aloin liikkua koulumatkan kävellen tai pyörällä. En keksinyt tekosyitä. Yhtenä päivänä menin kouluun pyörällä, vaikka ulkona oli pakkasta lähemmäs –30 astetta. Muistan kuinka vaijerilukon muovikin naksahti rikki pakkasesta, mutta se ei haitannut. Sulkkiksesta tykkäsin ammattikorkeakoulussa ja koululla oli ilmaisia vuoroja, joilla sai käydä pelaamassa. Nelinpelinä sulkkis sujui, vaikka kiloja olikin itsellä vähän liikaa.

Muutos tapahtui, kun muutin Jyväskylään opiskelemaan. Jatkoin opintojani siis maisteriohjelmassa yliopistossa. Vanhat kaveripiirit jäivät toiselle paikkakunnalle ja liikunta tuli alkoholin tilalle. Yliopisto-opiskelijana oli enemmän aikaa (kuin nykyisin) ja kaikki koulumatkat menin kävellen tai pyörällä. Yhtenä päivänä laskin, että luentoja oli kolmessa eri paikassa ja joka paikkaan käveli vähän vajaa puoli tuntia. Eli hyötyliikuntaa tuli päivään reilusti.

Kun sain freelancetöitä ja kesätöitä, tein yhden elämäni fiksuimmista päätöksistä ja liityin ensimmäistä kertaa kuntokeskuksen asiakkaaksi :) Spinningistä ja pumpista innoistuin heti. Lisäksi pidin edelleen pyöräilystä ja sulkkiksesta sekä kävin yliopiston sulkapallokurssit. Ja kuntosalikurssin, vaelluskurssin ja juoksukurssin sekä viimeisimpänä melontakurssin viime kesänä :)

Sitten ruokavaliota korjasin pikkuhiljaa. Ensin vähensin epäterveellisiä ruokia, missään tapauksessa en olisi kerralla pystynyt muuttamaan kaikkea. Omalla kohdallani liika kieltämäminen ei toimi ja vieläkin joskus on pakko saada makkararanskikset grilliltä. Tätä tosin tapahtuu ehkä kerran kahdessa kuukaudessa. Suklaa on yhä pahin intohimoni. Sitten tietty nää perusjutut: tummaa pastaa ja riisiä ja lautasmalli! Lautasmalli on varmaan eniten auttanut mua, eli puolet kasviksia, neljännes lihaa, kalaa tai kanaa ja neljännes sitten pastaa, perunaa tai riisiä. Edelleenkin syömiseni pahin kompastuskivi on palkitseminen: palkitsen itseni rankasta työviikosta, hyvin menneestä projektista, milloin mistäkin. Tosin aiemmin saatoin palkita itseni siivoamisesta ranskalaisilla, nyt palkinnot ovat hieman järkevämpiä :)

Painoin alimmillani 54 kiloa. Nyt painoni vaihtelee 56–58 kilon välillä. Muutama kilo on tullut, kun siirryin työelämään eli suurimmaksi osaksi tekemään töitä toimistossa tietokoneella. Tosin lihastakin on varmasti tullut jonkin verran, enkä kilomääriä tuijotakaan enää aivan mustavalkoisesti. Silti sen pari kiloa voisi tiputtaa painoa. Tai oikeastaan voisi käydä pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksessa, niin näkisi tarkemmin rasvan osuuden ja vähentää sitä.

Nyt on hyvä fiilis. Kun lähden vaellusreissulle ja laitan selkääni painavan rinkan, muistan aina, että ennen kannoin tätä painoa koko ajan mukanani. Elämäntavoissani on vieläkin korjattavaa, mutta ainakin suunta on oikea. Tsemppiä muillekin samojen asioiden kanssa painiville :)

keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Pyöräilykausi alkoi!



Poikakaveri on odotellut koko viikon milloin lunastan lupaukseni ja aloitan pyöräilykauden. Maanantaina oli monta hyvää tekosyytä: liikaa tavaraa, läppäri, toiset kengät mukana (mitkä normaalisti on töissä), eväät, maitopurkki ja ties mitä. Maanantaina lupasin spin-tunnilla, että huomenna se alkaa. No ei alkanut vielä tiistainakaan, kun oli taas jumppakamppeita reppu täysi ja sitten vielä kameralaukku töistä mukana. Ja matkalla piti käydä vielä ottamassa kansikuvaehdotuksiakin yhteen lehteen. Ja seli seli seli...

Tänä aamuna ei sitten ollut enää yhtäkään tekosyytä, enkä antanut edes huonon säätiedotuksen pilata suunnitelmia. Tietysti painavin syy oli se, että lupasin töiden jälkeen lähteä kaverin kanssa pyörälenkille. Ja kun pohojanmaalainen jotain lupaa, niin sehän pidetään. Ja nyyh, kaveri muuttaa kuun lopussa pois, kuka mua ens keväänä potkii fillarin selkään?

Mutta suosittelen pyöräilyä hyötyliikuntana! Aamun 6 km työmatka taittui 20 minuutissa ja kulutti 183 kaloria. Sen kun kertoo viidellä työpäivällä kumpaankin suuntaan niin kaloreita hupenee viikossa kevyesti lähes pari tuhatta. Vaikeinta on se lähteminen, mutta sen jälkeen homma meneekin omalla painollaan. Ja voi sitä pirteyden tunnetta, kun aamuun saa raitista ulkoilmaa :) Lisäksi mulle on varmaan rakennettu sisäsyntyinen kilpailuvietti, kun saan aina hirveät kicksit, kun ohitan jonkun toisen pyöräilijän (oon outo tiedän) :P Ja kesällä lupaan hankkia lukkopolkimet, tuntui spinningin jälkeen oudolta, kun poljinta ei päässytkään nostamaan :)

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikonloppu Tampereella

Viikonloppu meni jälleen vauhdikkaasti. Lauantaiaamuna lähdin Grafinetin kevätkokoukseen Tampereelle Holiday Clubin kylpylään. En ollut aiemmin käynyt kyseisessä paikassa, joten oli mukava nähdä minkälainen kylpylä oli.

Tampereella olin työkaverini Virpin kanssa jo yhdeksältä lauantaiaamuna. Kahvien kautta päätimme mennä "sivistämään" itseämme Stockmannin Hulluille päiville. Kerta oli kummallekin ensimmäinen ja meikäläiselle taisi olla myös viimeinen. Voi kamala sitä hälinää ja eihän siellä ollut edes edullista. :P

Holiday Clubin hotellihuone oli iloinen yllätys. Ilmeisesti tavalliset huoneet olivat loppuneet (meidän onneksemme) ja saimme sviitin!!! Sviitissä oli iso olohuone ja keittiö yhdistelmä, sitten makuuhuone, erillinen wc sekä kylppäri, jossa oli myös toinen vessa sekä sauna! Aivan mahtava :) Aulassa luki, että vaihda huoneesi sviitiksi maksamalla 70 € lisää, en sitten tiedä paljonko tavalliset huoneet maksoivat, kun liitto kustansi reissun.

Punainen jääkaappi :)


Kevätkokouksen ja muiden virallisten osuuksien jälkeen lähdin testaamaan salin ja kylpylän. Kylpylästä ei nyt ole yhtään kuvaa, mutta hieno se oli. Melko pieni, mutta muutoin oikein viihtyisä.

Kuntosalilla oli melko vähän laitteita, mutta onneksi ruuhkaa ei ollut.
Salilla oli melkoinen melu, kun keltaisen verhon takana oli menossa kovat sählyturnaukset.

Salin ja kylpylän jälkeen oli aika jälleen syödä. Illalliselle menossa :)

Mekko ostettu Seppälästä, kerrankin kuin suunniteltu mulle :)

Sunnuntaina suuntasin siskon kanssa perhomessuille. Kyllä, luit oikein – perhomessuille (http://www.perhomessut.fi/fi/ohjelma) Ylöjärvelle, noin 14 km Tampereen keskustasta. Siskoni on innostunut perhokalastuksesta ja päätin lähteä messuille hänen kaverikseen :)



Sisko shoppailee.
Kävimme myös katsomassa Hissun (Kari Hietalahden) ja Tommin (Korpela) perhonheitto-showta. Se oli mahtava.


Perhomessuilta sisko löysi joitain bambusta valmistettuja perhokoteloita, käsintehtyjä vieheitä ym. Viimeisenä etsimme siskon kahluusaappaille laukkua ja kysyimme sitä yhdeltä ständiltä. Ihmetykseksemme mies kaivoi laukun esille, ojensi sen siskolleni ja sanoi, että se on ilmainen! Siis häh, näiltä neideiltä loksahti suu auki. En tiedä mikä oli homman juju, onko perhokalastajissa sitten liian vähän naisia vai mitä?

Tässä vielä pari videopätkää:

video

video


Viikonlopun kruunasi ruokailu Tampereen keskustassa Piazzassa. Nams, kyllä kelpasi lähteä täydellä mahalla kotia kohti :)

Kanaa, kesäkurpitsaa ja bataattiranskalaisia.

Ja vähän jälkkäriä :P

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Touhukas viikko

Viikko on ollut melkoisen touhukas. Maanantai oli vielä pääsiäisen ansiosta vapaapäivä, sitten tiistaina ja keskiviikkona oli jälleen mammuttipäivät: normitöissä klo 8–16, yliopistolla opettamassa klo 16–20 ja keskiviikkoaamu alkoi vielä reippaasti aamuspinningillä Kuntoportilla. Torstaina pidin töiden jälkeen Keskisuomalaisella toista kertaa kahvakuulatunnin ja sen jälkeen lähdin ajelemaan Alajärvelle.

Matkalla Seinäjoelle oli vähän sumua, kaunista.
Perjantaina lähdettiin isukin kanssa Seinäjoelle opiskelemaan mettäohjelmaa. Pidin siis töistä pekkaspäivän. Päivä oli tosi kiva, laatuaikaa isukin kanssa. Parasta oli, kun me lähdettiin pois ja isukki oli tosi onnellinen ja iloinen. Koulutus oli mennyt hyvin ja muutoinkin asiat sujuivat enemmän kuin mallikkaasti :)










Perjantaina ajelin Jyväskylään takaisin lauantain Kuntoportin spinningmaratonin vuoksi. Kuntoportilla oli siis kolmen tunnin spinningmaraton, jonka ohjasi neljä ohjaajaa, jokainen 45 minuutin setin. Itselläni oli toinen osuus, spin cardio 45 min, jonka pidin Suomi-teemalla. Asustus oli teeman mukainen: pikkuveljen ikivanha Suomi-shortsiasu, kolmen euron lippis Cittarista ja 1,5 euron lippu Tiimarista. En oo kyllä varmaan ikinä hikoillut niin paljon, oli melkoisen kuuma lakki polkea :P







Laitoin vieressä olevan kuvan perjantaina Facebookiin. Mielestäni siskon kuvakommentti kuvaa asiaa melko hyvin:


Tässä vielä biisilista niille, jotka eivät päässeet paikalle:

• LÄMM.: Klamydia - Sininen ja valkoinen
• LÄMM.: Tik Tak - Heilutaan
• TYÖ: Tehosekoitin - Asfaltti polttaa
• TYÖ: Aknestik - Suomirokkia
• PAL.: Hassisen kone - Rappiolla
• TYÖ: Klamydia - Pohjanmaalla
• TYÖ: Pate Mustajärvi 
- Ukkometso
• PAL.: Dingo - Lähetyssaarnaaja
• TYÖ: Anna Eriksson - Oot voimani mun
• TYÖ: Kikka - Kiihkeät tuulet
• PAL.: Cheek - Rakastuin mä luuseriin
• TYÖ: Martti Vainaa ja sallitut aineet - Pelimies
• TYÖ: Petteri S. & Volvecto - Moottoritie on kuuma
• JÄÄHD.: Olavi Uusivirta - On helppoo olla onnellinen


Spinningistä lähdin tädin synttärijuhliin. Lakki päähän ja tukkaan vähän kiharaa sekä lämpimät, valkoiset saappaat, niin alkava pieni flunssa ei pahene. Eikä muuten pahennut, vaikka mietin kannattaako juhlahepeneissä lähteä minnekään. On muuten ihmeellinen tää talvi: yhdestä flunssasta pääsee eroon, niin toinen vaanii jo nurkan takana. Nyt oon ottanutkin ekstra-annoksen kaikkia vitamiineja ja pitänyt huolen, etten vilustu.




Tädin synttäreiltä suuntasin jälleen Alajärvelle auton peräkontti täynnä kahvakuulia :) Kiitos Keskisuomalaiselle lainasta!




Sunnuntaina olin Kyyjärvellä MLL:n järjestämässä liikuntapäivässä pitämässä kahvakuulaa ulkona sekä corea (keskivartalojumppaa) sisällä. Hieman aamulla harmitti, kun sää näytti pilviseltä, vaikka lähes joka päivä on paistanut aurinko. Mutta kyllä se aurinko sieltä vielä pilkotti ja tuli hetkeksi ilostuttamaan treenejä! Ja pääasia, että lumisadetta luvattiin vasta illaksi :)

Meikäläinen esittelee seuraavan sarjan liikkeitä.
Kahvakuulailu aloitettiin Kyyjärven liikuntahallin parkkipaikalta noin puolen tunnin mittaisella yksilötreenillä, joka koostui neljästä kolmen liikkeen sarjasta. Eli ensin ykkössarjan kolme liikkettä, joita tehtiin jokaista ensin 30 sek, sitten lopuksi 20 sek. palautus. Sitten toinen kierros jokaista liikettä 40 sek. ja 20 sek. palautus. Ja kolmas kierros 50 sek. jokaista liikettä. Tämän jälkeen vaihdettiin uuteen liikesarjaan.




Yksilötreenin jälkeen vaihdettiin hiekka-alustalle paritreeneihin.



Tässäpä teillekin kotitreeniin:

1. SARJA:
• Vartalon ympäri kierto
• Roosanauha
• Maastaveto

2. SARJA:
• Etuheilautus
• Pysäytetty kahdeksikko
• Pohjenostot

3. SARJA:
• Vauhtipunnerrus kädenvaihdolla
• Maastaveto + hauis + ylösnosto
• Ojentajat + polvennosto

4. SARJA:
• Askelkyykky
• Sivukyykky
• Kyljet




Kun puolen tunnin yksilöharjoitukset olivat takana, vaihdoimme treenipaikkaa uuden leikkipuiston viereiselle parkkipaikalle. Paritreeneissä kuulaa päästiin jopa heittämään. Kuulat ottivat välillä osumaa maahan, mutta kaikkien varpaat onneksi säästyivät. Siis aivan uskomattoman upeita suorituksia koko porukalla! Ei mennyt montaa minuuttia, kun kuulat lensivät parille etuheilautuksella ja pienellä voltilla ja pari otti ammattimaisesti kuulan kiinni ja homma jatkui. Aivan mahtavaa!



Viimeisenä kuulatunnilla kokeiltiin erilaisia kilpailuja. Ensimmäisessä tarkoituksena oli saada rengas lähtöviivalta maaliviivalle heittämällä rengasta kuulalla, liikkeenä siis etuheilautus. Mahtava meno ja tekemisen meininki!

Viimeisenä kuulalajina oli varmasti kaikista mielenkiintoisin juttu, narunpyöritys. Eli "narun", oikealta nimeltä hinausliinan, kumpaankin päähän meni kaksi ihmistä. Sitten ensin 4 kg kuula naruun ja toisella kierroksella 6 kiloa. Tarkoitus pyörittää kuulaa 25 kierrosta. Kyllä muuten tuntui. Narusta piti kiinni siis aina yksi ihminen ja hänen takanaan oli toinen, joka koetti kaikin voimin pitää narun pyörittäjää paikoillaan, ei muuten mikään helppo tehtävä :)

Tää on ihan loistava kuva. Kaikki kuulat ovat vielä nätisti yläasennossa.

Tunnin ja 20 minuutin kahvakuulailun jälkeen suunnistimme sisätiloihin liikuntahalliin. Luvassa oli noin 60 minuutin core. Coressa vahvistetaan "korsettilihaksia", parannetaan kehonhallintaa ja kehitetään tasapainoa. Tunti ei sisällä askelsarjoja, eikä tunnilla välttämättä tarvita mitään painoja. Kyyjärvellä käytimme hyväksemme pelkästään kehon omaa painoa. 
Hyvää huomenta -liikkeen ja suoran selän treenausta. Alun jälkeen liike lähti sujumaan :)


Coren jälkeen meillä oli vielä tunnin venyttely, jonka piti Nikke Vuorenmäki. Oli ihanaa rentoutua ja palautella lihaksia liikunnallisen päivän jälkeen. Milloin otetaan uudestaan? :)

Kaloreita kului sunnuntaina yhteensä reippaat 1200.
Kahvakuulatreeni. Ensimmäisten 30 minuutin aikana syke pysyy aika tasaisena, mutta pari- ja kilpailutehtävissä vaihtelua on jo enemmän. On hyvä, että treeni ei ole käynyt punaisella alueella, mitä normaalin treenajan ei pitäisi juurikaan harjoittaa.

Polarin lukemat coresta. Keskivaiheilla mittari on varmaan ollut hieman huonosti, kun olemme olleet päinmakuulla lattialla.

Lajin nimenä lukee jooga/pilates, mutta käytän tätä lajiprofiilia myös venyttelyissä. Kiitos Niken ammattitaitoiselle venyttelylle, löysin itsestäni uusia venyviä paikkoja :) 

Koko viikon treenit. Lauantain spinningin kalorit ovat vain arviot, minä tumpelo unohdin sykevyön Alajärvelle. Huomaa muuten, että tietynlainen riippuvuus sekin on. Orpo olo treenata, jos ei oo mittaria.

Ja lopuksi, ihan superiso kiitos kaikille MLL:n liikuntapäivään osallistuneille. Ilman teitä tää ei ois mahdollista! Ootte ihania kaikki, toivottavasti nähdään taas treenien merkeissä ;)